瑜伽燃脂，健康瘦身

瑜伽燃脂，健康瘦身

在健康瘦身方面，瑜伽扮演着重要角色。瑜伽的技法作用于身体内部脏器、神经系统、内分泌腺体、大脑，以及其他与“身体一心灵” 这个联合相关的因素。很多瑜伽技法都可以在减轻体重的同时使身体与心灵恢复到健康状态。

运动瘦身对身心有益

备孕女性会逐渐发现，运动瘦身已经是一件能使你感到愉悦的事情了，不仅没有痛苦，反而能够调节自己的心情。备孕女性愉快地练习，愉快地饮食，愉快地睡眠，心态良好，制订的减肥瘦身计划也愉快地完成了，为备孕期的身心健康打下了坚实的基础。

1.苹雄坐：常做此动作可以消除腿部疼痛，增强腿部整体的柔韧性。

动作要领:

1，站在瑜伽垫子上，活动双腿。
2，在双脚中间准备好一块或两块瑜伽砖，两膝并拢，向后坐在瑜伽砖上。

3，小腿胫骨和脚踝向下推向地面，背部向上直立，双手放于身体两侧，帮助身体向上轻松坐起。

2.束角式：此动作可以保护肾脏，强化卵巢功能，有调经的作用。

动作要领:

1，坐姿，屈两膝，脚心相对，十指交叉握住脚趾，拉双脚，使脚跟尽，量贴向会阴。

2，沉双肘，带动肩背部和头部向下，尽量向下压， 保持姿势。

3，慢慢抬头，直到腰背垂直于地面，侧，帮助身体向上轻松坐起。眼睛平视前方，恢复坐姿。

3.下犬式：这个姿势可以充分伸展后背和腿部的肌肉。

动作要领:

1，双手扶椅座，双脚分开与肩同宽。

2，慢慢向后移动双脚，直到感觉两肩和侧腰的伸展后停下双脚。
3，双手用力向下按压椅座，目光向下看，拉长背部，打开腋窝，双腿尽量伸直。

4.猫式：此动作可以柔软脊椎和背部的肌肉

动作要领:

1，双腿张开，屈膝跪地，两臂伸直，臀部不要撅起，目视前方。
2，腰部垂直向上，拉起肩胛骨与后腰，胸廓收拢，头低下。

3，背部下压，臀部施力撅起，腹部下沉，肩胛骨下压，头部仰起。4工进行选择

5.鱼式：此体式可以柔化脊椎，扩张胸部，缓解腰骶椎及背部疼痛。

动作要领:

1，平躺，并拢双腿。下巴靠近锁骨，头部离开地面，看脚趾。
2，双手置于臀下，两肘撑地，背部离地，抬下巴让头顶靠地，上半身呈反弓形。两肩向两侧打开，肩胛骨夹紧。

6.侧角伸展式：此动作能拉伸双臂 、肩部和腰背部的肌肉，增强柔韧性和平衡感

动作要领:

1，两臂侧平举，双脚分开一腿长，右脚向外旋转90°
2，身体右倾，右手放于右脚外的瑜伽砖上，右膝弯曲，左臂上举。
3，左臂向耳朵方向伸展，使左臂、身体与左腿在一条直线上。

不要在饭后或饭前立即进行瑜伽训练

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前可饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好小对减少，以免增加胃部负担。

妇产科专家划重点

■生理期请暂停瑜伽训练，或对体式进行选择

■量力而为，不要苛求动作标准

■怀孕后可以选择孕妇瑜伽，继续进行瑜伽训练

■可以针对自己的身体状况安排个性化的瑜伽动作表